Hva er periodisk faste egentlig?
Periodisk faste (Intermittent Fasting) handler ikke om hva du spiser, men når du spiser. Den mest populære metoden er 16:8, der du faster i 16 timer og spiser innenfor et 8-timers vindu. I denne gruppen er det 16:8 vi skal ta utgangspunkt i.
Men det finnes også andre varianter:
🔹 14:10 – En mykere start med 14 timer faste og 10 timer spisevindu.
🔹 18:6 – For deg som vil utfordre deg litt mer.
🔹 5:2 – To dager i uken med redusert kaloriinntak, resten av uken spiser du normalt.
🔹 OMAD (One Meal A Day) – En mer avansert tilnærming hvor du spiser én stor måltid om dagen.
Fordeler med periodisk faste
✔ Økt energi og mental klarhet – Kroppen bruker mindre energi på fordøyelse og mer på fokus og ytelse.
✔ Bedre fordøyelse – Gir magen en pause og kan redusere oppblåsthet og ubehag.
✔ Vektbalanse – Kan bidra til fettforbrenning og redusert søtsug.
✔ Hormonell balanse – Støtter insulinfølsomhet og stabilt blodsukker.
✔ Cellefornyelse (autofagi) – Kroppen rydder opp i skadede celler og fornyer seg selv.
Periodisk faste handler ikke om restriksjoner, men om å finne en rytme som fungerer for deg og din livsstil. Som holistisk coach hjelper jeg deg å skape en balansert og bærekraftig tilnærming – uten stress og sult.
Bli med og opplev fordelene selv! 🌿💫
🕒 Periodisk faste – for kvinner med kropp og hormon i balanse
– mer energi, mindre stress og bedre flyt med kroppen din
🌿 Forlenget nattfaste, periodisk faste – kjært barn har mange navn.
Men visste du at kvinner ikke bør faste på samme måte som menn?
Menn har en stabil 24-timers hormonrytme – kvinner har en 28-dagers syklus, med østrogen, progesteron, insulin og kortisol i dans.
Når du forstår rytmen din, kan du bruke faste som et smart verktøy – ikke som press.
🎵 Kvinners hormoner er en symfoni
Faste kan hjelpe deg å få mer stabil energi, mindre søtsug og en enklere matrytme –
men bare hvis det gjøres i takt med kroppen.
👉 Mange faste-studier er gjort på menn – ikke på kvinner med menstruasjon. Derfor gjelder egne regler for oss.
🔍 5 ting du bør vite om faste som kvinne
1. Start mildt – og kjenn etter
Kvinners hormonsystem er mer følsomt. For streng faste kan føre til uro, søvnproblemer eller hormonell ubalanse.
Start gjerne med 12–14 timer (f.eks. 19:00–09:00) og øk kun om kroppen responderer godt.
2. Tilpass etter syklusen din
Kroppen din har forskjellige behov gjennom måneden:
-
🟢 Etter menstruasjon (dag 1–14): Du tåler mer faste og mer trening.
-
🔴 Uken før mensen: Kroppen trenger mer næring og er mer følsom. Da bør du ta det roligere.
Tips: Ikke fast hardt i PMS-uken – gi kroppen støtte, ikke motstand.
3. Faste passer best når du er i balanse
Unngå faste hvis du:
-
Har mye stress
-
Sover dårlig
-
Trener mye og hardt
-
Er gravid, ammer eller har hatt spiseforstyrrelser
👉 Faste er ikke magi – det er et verktøy for riktig fase i livet.
4. Fordelene – når det gjøres riktig
-
Mindre søtsug og overspising
-
Jevnere energi
-
Bedre fordøyelse og mindre oppblåsthet
-
Økt metabolsk fleksibilitet
-
Mer “mental frihet” fra mat og stress
💡 Kombinér med styrketrening og ekte mat – ikke bruk faste som unnskyldning for å spise for lite.
5. Metoder som ofte fungerer best for kvinner
-
14:10 eller 12:12 (faste i 12–14 timer, spis i 10–12)
-
16:8 for noen – men ikke hver dag
-
Fleksibel faste: f.eks. 2–4 dager i uken
👉 La fasten følge hverdagen og syklusen din – ikke bli en ny stressfaktor.
💛 Faste med balanse – ikke begrensning
Faste kan gi deg mer energi og frihet – når du gjør det i tråd med deg selv.
Er du nysgjerrig på å teste faste tilpasset kvinners hormonelle rytme og hverdag?
Jeg hjelper deg gjerne med en trygg og bærekraftig oppstart – uten press eller regler.
👉 Kontakt meg her for veiledning
👉 [Les mer om kosthold & coaching her]
Periodisk faste for nybegynnere
Oppdag fordelene med periodisk faste!
Vil du ha mer energi, bedre fordøyelse og en balansert livsstil? Periodisk faste er en naturlig måte å optimalisere kroppens rytmer, støtte vektnedgang og øke mental klarhet på!
Bli med i min fastegruppe og få:
✔ Veiledning fra en holistisk coach
✔ Enkle strategier for en smidig overgang
✔ Oppskrifter og tips for varige resultater
✔ Støtte og motivasjon fra en fellesskapsgruppe på Facebook
-
Felles oppstart hvor vi deler, lærer og motiverer hverandre
Gjør faste til en naturlig del av din livsstil – bli med i dag! 🌿💫
Pris: kun kr 1600,- NOK
Lenge: 5 uker ( evig tilgang til Facebook gruppe)
Hvem passer dette for?
Periodisk faste (16:8) passer perfekt for deg som:
✔ Starter dagen med frokost, men sliter med energi utover dagen
✔ Har dårlig tid og ofte ender opp med knekkebrød eller raske løsninger
✔ Ønsker å gå ned i vekt, men vil slippe strenge dietter
✔ Trener jevnlig – eller vil komme i gang med en sunnere livsstil
✔ Opplever søtsug og svingende blodsukker gjennom dagen
Med enkle justeringer kan du få mer overskudd, stabilt blodsukker og bedre fordøyelse – uten å bruke mer tid på matlaging eller kompliserte kostholdsplaner.
Dette er for deg som vil ha en sunn og bærekraftig livsstil – uten stress! 💛💫
Pris: kun kr 1600,- NOK
Lenge: 5 uker ( evig tilgang til Facebook gruppe)